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プロテイン 女性は運動なしで痩せる?適正量と人気のおすすめ紹介

プロテインを飲むだけで女性は運動なしで痩せるのでしょうか?
適正量や人気のおすすめを紹介します。

「運動なしで簡単に瘦せることできないかな???」そう思いませんか?
そして、痩せることだけでなく美容にも良ければ最高ですよね。
その両方を叶えると言われるのが【プロテイン】

ちょっと前までは【プロテイン】と言えば、<男性が筋肉をつけるためにトレーニングしながら飲むもの>と思われがちでしたが、今や女性もプロテイン愛用者多数です。

今回は、「プロテインを飲めば女性は運動なしでも痩せるのかな?」と気になっている方やプロテインの摂取方法、女性に人気のプロテインを紹介します。

 

プロテイン 女性は運動なしで痩せる?

プロテインは女性の場合、運動なしで痩せるのでしょうか?
結論から言うと【運動なしであれば、大きなダイエット効果は期待できない】と言えます。
その理由は、プロテインでダイエットするというとこは<筋肉を増やして痩せやすい体つくりをしていく>ということにあります。
筋肉は、年齢と共に低下していきます。
その筋肉をつけるには運動が欠かせない要素の一つだからです。

だからと言って、ジムに通うなど激しい運動が必要というわけではありません。
スクワットや縄跳びなど自宅で気軽に始められるトレーニングでOKなんです。
急に毎日するとなると挫折しやすくなるので、まずは週2~3回から始めてみてもよいですね。

プロテイン 女性が摂取する適正量

プロテイン 女性が摂取する適正量はどれくらいなのでしょうか?
プロテインはタンパク質です。
18歳以上の女性が1日に必要とするタンパク質量は50gといわれています。
ちなみに卵1個50g当たりに約6.1gのタンパク質が含まれています。

ただし、肉や魚などを3度の食事で欠かさずタンパク質を摂取していれば、タンパク質の不足の心配はないので、プロテインで補う必要はありません。

プロテインを摂取すべき人は、
・欠食しがちな方
・食事量が少ない方
・炭水化物の摂取が多い方
・ダイエット中の方
と言えるでしょう。

しかし、ダイエットのために筋トレや運動などを行っている場合は、体重1㎏あたり1.4~2.0gを目安に摂取する必要があります。

プロテインですべてのタンパク質を補うのではなく、毎回の食事でタンパク質を含む食品を1~2品程度意識して摂取し、足りない分をプロテインで補うというのが良いでしょう。

プロテインはいつ摂取すると良い?

プロテインを摂取する理想的な時間帯は、朝食です。
夕食を食べ消化されると、翌日の朝ごはんにかけては栄養が体の中にない状態です。
そのため朝食にタンパク質をしっかり摂取することが重要になってきます。

「朝は忙しくて時間がないから朝ご飯は食べない・・・」という方も多いので、簡単に摂取でき、高い栄養素を含むプロテインを朝に飲むことは非常に有効なのです。

また、プロテインはダイエット中の間食としてもオススメです!
運動前に飲めばタンパク質が体を動かすためのエネルギーになり、運動後に飲めば使いすぎた筋肉を修復してくれる役割があります。
筋肉を守ることで、基礎代謝が上がり、太りにくく瘦せやすい体になりダイエット効果も得ることができるのです。

ちなみに、バナナを一緒に食べるとプロテインを効率的に体内に吸収させてくれるのでおススメですよ!

 

プロテイン 女性に人気のおすすめは?

プロテイン、女性に人気のおすすめはタマチャンショップの【タンパクオトメ】です。
タンパクオトメは、<食べる美容>を追求した自然食品屋さんの美容専門プロテインで、
楽天ではダイエット・健康部門で7年連続ジャンル対象を受賞するほどの人気ぶりです!

美容専門プロテインとは言え、ダイエットのために・・・という女性にももちろんおすすめです。
女性に必要なたんぱく質はしっかり動物性と植物性をミックスし、砂糖は不使用、ビタミンなどの栄養食品もしっかり配合されています。

「美容や健康のためにプロテインを飲んでいるのに効果を感じない」
「女性に人気で評判の良いプロテインでキレイになりたい」
「プロテインを飲みたいけど、どれにしたらよいのか分からない」
という方は【タンパクオトメ】から始めてはいかがですか?

 

プロテイン 女性は運動なしで痩せる?適正量と人気のおすすめ紹介まとめ

プロテイン 女性は運動なしで痩せるか?という点は、軽いトレーニングをした方が効果的です。
また1日に必要な50gはプロテインだけに頼るのではなく日常の食事での不足分をプロテインで補うことで筋肉をつけ痩せやすい体が作れます。

プロテインは運動と合わせると痩せやすくなるだけでなく、”美”をも作れます。
タンパク質が不足していると美への道は遠ざかってしまう・・・と言われているので、食事や不足分はプロテインで補うなどして健康的に綺麗になりましょう!

 

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